Mais do que emagrecer, hoje é essencial cuidar da nossa saúde. Por isso, confira os 7 mandamentos para uma dieta saudável, que te ajudará a ter mais qualidade de vida.
1. Tome muita água
Nosso corpo é composto por aproximadamente 70% de água, isso já demonstra o quanto ela é importante na nossa vida. A água tem muitas funções dentre elas a de carregar os nutrientes para as nossas células e também a de eliminar toxinas para o órgãos responsáveis por eliminá-las.
Ela também regula a temperatura corpórea, fazendo com que nossas funções vitais sejam desempenhadas corretamente, melhora o funcionamento do intestino e ainda mantém nossos cabelos e unhas mais bonitos e hidratados.
2. Faça exercícios físicos regularmente
Eles são importantes pra quem quer emagrecer, pra quem quer manter seu peso e também pra nossa saúde. Não precisa ser atleta, mas não podemos ser sedentários; escolha um tipo de exercício que você goste, que te deixe feliz e comece aos poucos.
Os exercícios aumentam o tônus muscular, melhoram a circulação e liberam hormônios responsáveis pelo bem-estar!
3. Prato colorido
E não estamos falando da louça e sim dos alimentos que serão colocados nela. Uma dieta saudável deve ser baseada no equilíbrio, e nós podemos conseguir isso observando os tipos e cores dos alimentos que ingerimos.
Na sua próxima refeição passe a observar melhor seu prato e comece a “colori-lo” caso seja necessário. Mais folhas verdes, mais vegetais amarelos e vermelhos, e não se esqueça das proteínas e cereais.
4. Prestar atenção à mastigação
Essa é uma dica importante e que muitas pessoas nem percebem que não estão fazendo de forma correta: mastigar bem os alimentos. Sabemos que com a correria dos dias, muitas vezes a alimentação ocorre na mesa de trabalho, na rua ou até mesmo no carro, mas quando possível devemos prestar atenção e mastigar melhor os alimentos, de forma mais lenta.
Isso é importante porque os alimentos serão melhores triturados antes de irem para o estômago (facilitando o processo de digestão) e também por que durante esse processo nosso cérebro vai “entendendo” que estamos nos alimentando e vai liberando hormônios da saciedade. Comer mais devagar ajuda na saciedade!
5. Não ter distrações durante as refeições
Totalmente relacionada a dica anterior, já que quando nos alimentamos com a TV ligada ou mexendo no celular estamos desviando nossa atenção do processo de mastigação. Lembre-se: devemos mastigar melhor e mais lentamente os alimentos.
6. Aumentar o consumo de frutas
Muitas pessoas tem o hábito de comer uma fruta depois do almoço, já que elas apresentam grande quantidade de açucares, como a frutose e substituem um docinho. Mas a importância das frutas vai muito além disso, já que elas são fontes riquíssimas de fibra e também proporcionam uma sensação de saciedade. É recomendado que o consumo seja de 2 a 5 frutas por dia.
7. Reduzir o consumo de sal e açúcar
Que esses dois alimentos em excesso fazem mal todos já sabemos, como qualquer outro alimento se consumido de forma exagerada. Mas o sal e o açúcar fazem muito mais do que estragar nossa dieta alimentar, já que quando consumidos em excesso afetam nossa saúde, podendo causar hipertensão e diabetes, respectivamente.
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