Não temos solução mágica para quem quer perder uns quilinhos. Mas, se você está buscando uma dieta para emagrecer, precisa conhecer 10 alimentos com poucas calorias para perder peso.
Já ouviu falar em alimentos com “calorias negativas”? Se ainda não conhece, vamos falar um pouco sobre eles e que podem te ajudar a perder peso rápido.
Os alimentos com calorias negativas nada mais são do que alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais e com poucas calorias. Já falamos aqui no blog sobre alimentos funcionais, e você pode clicar aqui para ler também.
Diferentemente dos funcionais, os alimentos com calorias negativas, além de terem pouca quantidade de calorias, ajudam no processo de emagrecimento pois possuem muitas fibras. Essas, como sabemos, ajudam na saciedade e redução do apetite.
Momento ideal para consumir esses alimentos:
Vários são os alimentos com poucas calorias para perder peso podem auxiliar a sua dieta. E não é necessário comer todos eles em todas as refeições, assim como ocorre na dieta do ovo.
Aliás, se você quer emagrecer 3 quilos em 7 dias com a Dieta do Ovo, clique aqui para conhecer e saber como começar.
Você pode dividir o consumo desses alimentos pelas refeições que fizer durante o dia. E assim, potencializar ainda mais o seu emagrecimento.
Mas, cuidado para não basear toda a sua alimentação apenas neles. Aqui no blog Dicas de Dietas temos várias opções de dietas para perder peso, confira algumas delas e escolha a que melhor se adapta à sua rotina.
Que tal conhecer um pouco sobre a Dieta Cetogênica? Clique aqui e saiba como começar agora mesmo. Se preferir o queridinho dos famosos, conheça a Dieta Low Carb.
Temos também o famoso Jejum Intermitente, basta clicar aqui e ver um protocolo ideal para sua rotina. E para quem deseja emagrecer rápido, com alimentos super acessíveis, temos a Dieta do Ovo, confira tudo agora.
Lembrando que para que você tenha melhores resultados é essencial não só uma boa dieta, e sim mudança de hábitos. Confira os 7 mandamentos da dieta saudável e comece a transformar sua rotina.
10 alimentos com poucas calorias para perder peso:
Vamos agora, falar dos 10 alimentos com poucas calorias para perder peso. E mais do que esses alimentos, não se esqueça de beber muita água.
Esses alimentos com calorias negativas podem te ajudar a emagrecer de forma rápida, e por isso vamos falar especificamente de cada um deles.
1. Arroz integral:
O primeiro item de nossa lista é polêmico, já que muitas pessoas pensam que para emagrecer é necessário parar de comer arroz. Isso não é verdade, tudo depende da dieta que você irá seguir.
Se você não consegue abrir mão do arroz, tente reduzir a quantidade e além disso trocar o arroz branco pelo arroz integral. Em cada 100 gramas de arroz integral temos 108 calorias, contra 131 calorias no arroz branco.
2. Feijão preto:
Mais um item que faz parte do cardápio de todo dia dos brasileiros. O nosso querido “arroz com feijão”, mas aqui, o feijão sugerido é o feijão preto.
Ele que apresenta 61 calorias em cada concha, é ainda riquíssimo em fibras, magnésio e ferro. Tem também uma considerável quantidade de proteínas e por isso é tão importante quando falamos de emagrecimento.
3. Tomate:
Se não falta arroz e feijão, não poderia faltar também aquela saladinha básica, não é mesmo? Pois o tomate está presente nela e é um alimento com propriedades bem interessantes para nossa saúde.
Quer incluir tomate na sua dieta? Saiba que cada unidade média dele tem aproximadamente 22 calorias! Mas, muito cuidado para não exagerar no sal, o tomate é super saudável, mas precisamos nos atentar ao que colocamos para “temperá-lo”.
4. Couve:
Um alimento muito versátil, fácil de ser encontrado e de custo baixo. A couve é rica em manganês, além de conter apenas 5 calorias em cada xícara do alimento já picado.
Pode ser consumida no suco verde, em caldos detox ou refogada. Qualquer uma das formas que você decidir comer, será excelente para ajudar na perda de peso.
5. Aveia:
Quem nunca ouviu falar que aveia é uma excelente fonte de fibras? Ou ainda, que comer aveia ajuda a reduzir o colesterol?
As duas afirmações estão corretas. Por isso mesmo a aveia está em nossa lista, porque além de ter vitaminas do complexo B, ela ainda tem muitas fibras e possui apenas 68 calorias em 100 gramas de aveia em flocos.
Porém, mais do que comer fibras, é necessário que você beba muita água! De nada adianta toda essa fibra sem líquido para fazer o intestino funcionar corretamente.
6. Couve-flor:
Outra couve em nossa lista, mas dessa vez é a couve-flor! Esse vegetal que possui grandes quantidades de vitamina C é bom para nossa saúde e também para a nossa dieta.
Se você optar por consumir 100 gramas estará ingerindo apenas 40 calorias! Excelente alimento para aumentar a saciedade e ainda te ajudar a perder peso.
7. Abobrinha:
Alimento gostoso, fácil de encontrar na feira ou no mercado. A abobrinha é excelente para quem está fazendo dieta, além de ser rica em vitaminas minerais como cálcio, magnésio e potássio.
Ela traz uma grande sensação de saciedade, além de conter apenas 17 calorias em 100 gramas do alimento! Já inclua a abobrinha na sua próxima lista de compras para arrasar na dieta.
8. Queijo branco:
Atenção a esse item. Não estamos falando de qualquer queijo!
O queijo branco é rico em cálcio, proteínas e ainda tem pouco teor de gordura (lembre-se de que quanto mais amarelo um queijo for, mais gordura ele tem) e ainda tem baixas calorias para te ajudar a perder peso.
Nesse caso não iremos falar de 100 gramas de queijo, e sim de uma fatia fina. Essa fatia contém em média 70 calorias, ótima opção para um café da manhã mais reforçado ou para o jantar junto com uma salada bem variada.
9. Abacaxi:
Uma fruta deliciosa, fresca e muito consumida no Brasil. Muitas são as qualidades e benefícios do abacaxi, mas aqui para fins de emagrecimento, saiba que em 100 gramas da fruta você encontrará apenas 48 calorias.
Além de ser rico em vitamina C, potássio e outros nutrientes importantes para nosso corpo. Ele é bem famoso por melhorar a digestão, especialmente depois das refeições e também contribui para outras funções do corpo como reduzir dores musculares e melhorar o aspecto da pele.
10. Mamão:
O mamão faz bem para todas as pessoas. De crianças a idosos, todos devem incluir a fruta em seu cardápio.
E se você está querendo perder peso de forma mais rápido, aproveite todos os benefícios que ele pode oferecer, e inclua a fruta agora em sua dieta.
Para cada 100 gramas de mamão temos em média 43 calorias. Isso sem falar que ele é rico em vitaminas A, C, B e E. Além de vários outros minerais e nutrientes.
Deixe um comentário