Você sabia que nosso corpo não produz vitamina C? E ela (assim como todas as outras) é muito importante para o bom funcionamento do nosso organismo, e deve ser incluída em nossa dieta. Conheça agora 10 alimentos ricos em vitamina C.
Perder peso, aumentar os músculos, melhorar os exames de rotina, ter mais qualidade de vida. Qual o seu desejo hoje?
Seja qual for, para atingir qualquer um desses objetivos você precisa de uma dieta balanceada, saudável, cheia de alimentos nutritivos e com muitas vitaminas. E todas as vitaminas são importantes para nossa saúde, A, complexo B, C, D..
Se a sua dieta para emagrecer nunca dá bons resultados, algo de errado você está fazendo. Confira aqui 7 erros que te impedem de emagrecer.
O Ministério da Saúde tem vários documentos com orientações que visam promover uma alimentação saudável e assim melhorar a qualidade de vida e saúde de todos os brasileiros. Nele você encontra várias definições importantes, não deixe de ler.
Por que a vitamina C é importante?
Vitamina C ou ácido ascórbico é bem conhecida entre as pessoas. Aliás, ela é comercializada em farmácias na forma de pastilhas efervescentes, comprimidos e até em produtos de beleza.
A falta dessa vitamina em nosso corpo causa uma doença chamada de escorbuto, já ouviu falar? Ela inicialmente causa cansaço e fraqueza no corpo. Outros sintomas da falta de vitamina C em nosso corpo é a má cicatrização e queda de cabelo.
Conheça aqui 7 alimentos que ajudam a fortalecer os cabelos.
Assim, é bem importante que os nossos níveis de vitamina C estejam normais. Para evitar doenças e auxiliar em outras funções corporais, como por exemplo:
- Defender o organismo contra vírus;
- Aumentar a absorção de ferro pelo intestino;
- Ajuda no regeneração das células;
- Tem função antioxidante;
- Auxilia na regulação do sistema nervoso central.
Produtos que encontramos vitamina C:
Como já dissemos, a vitamina C não é produzida normalmente pelo nosso corpo. Mas, é encontrada de forma sintética em muitos produtos e medicamentos.
Entre eles, podemos citar suplementos como o Targifor C, Redoxon, Aceviton, Cewin, Bioargi C. São comprimidos efervescentes ou não, que prometem suprir a dose diária de vitamina C que nosso corpo necessita.
Podemos encontrar também vitamina C para o rosto. Nesse caso a função é antioxidante, o que ajuda no combate ao envelhecimento da pele e ainda aumenta a produção de colágeno. Utilizar cremes e séruns com vitamina C na pele é a forma que muitas mulheres encontraram para reduzir o envelhecimento dessa região.
Quando falamos de vitamina C para o rosto, encontramos marcas conhecidas como ADCOS, SkinCeuticals, La Roche-Posay, Vichy, Payot, Tracta, Sallve, Creamy entre outras. Escolha a sua preferida e fique atenta às recomendações de uso.
Mas, lembre-se de que a vitamina C dos cremes é diferente da que devemos ingerir, OK? O uso de uma não substitui a outra, já que dão resultados em regiões diferentes do nosso corpo.
Entretanto, a vitamina C além de não ser produzida também não é acumulada em nosso corpo. Dessa forma, não adianta consumir muito em um dia só e nada nos outros.
Todo excesso é eliminado diariamente na urina. Então, o consumo da vitamina C deve ser diário também.
10 alimentos ricos em vitamina C:
O alimento que a maioria conhece por ter grande quantidade de vitamina C é a laranja. Mas há muitos outros que possuem essa vitamina e devem ser incluídos na nossa dieta.
Os valores abaixo são contabilizados em cada 100 gramas dos alimentos.
- Acerola – 940 mg
- Caju – 220 mg
- Pimentão amarelo – 201 mg
- Mamão – 82,5 mg
- Goiaba – 80,6 mg
- Kiwi – 70,9 mg
- Tangerina – 65 mg
- Manga Palmer – 65,3 mg
- Morango – 63,5 mg
- Brócolis cozido – 42 mg
É claro que há muitas outras frutas e verduras ricas em vitamina C, como a própria laranja. Mas aqui em nossa lista trouxe alimentos que talvez você não soubesse dessa propriedade antioxidante.
Porém, além das quantidades de vitamina C presente em cada um deles, é importante sempre consultar a tabela nutricional dos alimentos para a sua dieta. Nela você encontrará outras informações importantes como as calorias.
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