Queda capilar é um problema que afeta homens e mulheres de todas as idades. Muitos fatores podem estar envolvidos nisso, inclusive a alimentação. Conheça 7 alimentos que ajudam a fortalecer os cabelos.
Se você sofre com a queda dos cabelos com certeza já tentou de tudo, shampoos, tônicos, vitaminas, mudar o tipo de pente. Mas, será que está olhando para a sua alimentação e escolhendo os melhores alimentos para sua dieta?
Como já dissemos, se seus cabelos estão caindo, seja você homem ou mulher, o ideal é investigar a causa, procurando um bom profissional para orientá-la. Realizar exames de rotina, verificar as taxas hormonais, e também os hábitos com o cabelo.
Mas, se já tomou essas atitudes e nada funcionou, pode ser que o problema esteja nos alimentos que está consumindo. Já pensou nisso?
Uma dieta pobre em alimentos nutritivos, sem vitaminas e minerais podem intensificar essa queda. Por isso, trouxemos uma lista com 7 alimentos que ajudam a fortalecer os cabelos.
Saúde do corpo, dos cabelos, das unhas:
Antes de olhar para uma dieta e pensar nos sacrifícios, comece a enxergar os benefícios. É claro que toda mudança exige esforço e disciplina, e mais do que a estética, devemos olhar as dietas além do emagrecimento.
No Brasil, mais da metade da população adulta já se encontra com sobrepeso, e mais de um quarto, isso é 25% já está obesa. Esses dados do Ministério da Saúde mostram que devemos mudar a forma como estamos tratando nossa rotina alimentar e começar a dar mais importância às diretrizes nutricionais.
E não é só sobre obesidade, é sobre qualidade de vida, diminuição do risco de doenças como diabetes, hipertensão e também melhorias em outros aspectos do nosso corpo como cabelos, pele e unhas!
Ainda tem dúvidas se você está no peso ideal ou não? Então, calcule agora mesmo seu IMC (Índice de Massa Corporal) e confira 6 segredos para emagrecer com saúde.
Escolhas corretas fazem toda a diferença:
Não pense que somente a queda é um sinal de cabelos fracos. Eles podem ter aparência opaca, envelhecida, sem vida e ainda estarem quebradiços.
De forma geral, nosso cabelo é formado por queratina, que é uma proteína. Isso significa que para ter cabelos mais fortes e viçosos, precisamos de uma alimentação rica em proteínas, vitaminas e minerais (como o ferro, zinco e ômega 3).
Então, se quer um cabelo mais saudável de dentro para fora, é melhor começar a se preocupar com o que está no seu prato. De nada adianta produtos incríveis para os cabelos, com uma alimentação pobre em nutrientes.
Alimentos essenciais para fortalecer os cabelos:
Clique aqui para conhecer os alimentos ricos em ferro, que são muito importantes para o nosso cabelo. E é claro, veja os outros alimentos essenciais para mantê-los sempre fortes e saudáveis.
Falaremos agora de cada um deles, e quais os motivos para você incluí-los agora mesmo em sua dieta alimentar, se quiser ter cabelos mais fortes.
1. Ovos:
Esse é um alimento completo, que geralmente está em todas as dietas. Seja para quem quer emagrecer ou então para quem quer aumentar sua massa muscular.
Temos aqui no blog várias matérias sobre a Dieta do Ovo, clique aqui para saber mais sobre elas. Pois é um alimento barato e de fácil acesso.
Os ovos contém muitas proteínas, vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo e também para um cabelo mais saudável. Incluir esse alimento em seu cardápio fará com que seus fios fiquem mais fortes e cresçam mais.
2. Feijão:
Um dos alimentos que mais contém ferro, o feijão é muito apreciado pelos brasileiros. Ele também tem grandes quantidades de zinco, o que auxilia e muito na formação de novos fios de cabelo.
3. Oleaginosas:
Aqui estamos falando de sementes e castanhas, como por exemplo, a castanha do Pará, as nozes, a semente de chia, de girassol e linhaça. Esses alimentos são ricos em potássio, selênio e ômega 3.
Sendo assim, são importantes para que os fios de cabelo cresçam fortes, brilhantes e cheios de vida. Além de reduzir a queda!
4. Peixes:
Você já deve ter ouvido falar que os peixes são riquíssimos em ômega 3, certo? Eles contam também com vários outros nutrientes e vitaminas, como fósforo, ferro, cálcio e selênio.
Se quiser conhecer alimentos de origem vegetal que são ricos em cálcio, basta clicar aqui e ler a matéria completa.
Os peixes mais recomendados para melhorar a saúde dos fios são o salmão, a sardinha e o atum. Inclua mais peixes em sua dieta e logo verá os benefícios.
5. Frutas cítricas:
As frutas são super importantes para o bom funcionamento do nosso corpo, e nesse caso, para os cabelos, sugerimos especificamente o consumo de mais frutas cítricas. Além de serem uma fonte riquíssima de vitamina C, elas também auxiliam na produção de colágeno, que é super importante para a saúde capilar.
São alimentos antioxidantes, e facilitam a absorção de ferro pelo nosso corpo. Então, na sua próxima ida ao mercado ou à feira, não se esqueça de incluir na lista de compras: laranja, morango, abacaxi e limão.
6. Cenoura:
Mais um alimento antioxidante, rico em vitamina A e betacaroteno. A cenoura com esses nutrientes já citados auxilia evitando a queda de cabelo e também na despigmentação deles.
Além disso, pode ser consumida de várias formas. Em saladas, sopas, bolinhos e tortas. Aproveite para variar as receitas e usar mais a cenoura em seu dia a dia.
7. Aveia:
Já falamos aqui dos alimentos ricos em fibra que ajudam no emagrecimento, e a aveia é um deles. E além disso, auxilia também na boa saúde capilar.
A aveia contém silício, que está diretamente relacionada à queratina, a principal proteína formadora do cabelo. Ainda, contém zinco e vitaminas do complexo B, que favorecem o crescimento e fortalecimento dos fios.
Agora que você já sabe como os alimentos podem te ajudar a fortalecer os cabelos, não se esqueça também de consultar a tabela nutricional dos alimentos. Pois muitos deles apesar de saudáveis são bem calóricos.
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