Se você está buscando dicas para emagrecer, está no lugar certo. Aqui no blog DICAS DE DIETAS, além de vários tipos de dietas, como fazer, o que comer, você encontrará também muitas dicas!
Nesse artigo trazemos para você 7 dicas para emagrecer, mas é claro que temos muitos conteúdos que te ajudarão a manter o foco. Como por exemplo, 5 dicas para seguir firme na dieta.
Então vamos juntos, com foco total no nosso objetivo: emagrecer!
Dica 1 – Reduzir a quantidade de açúcar
Essa é uma dica importante para quem quer emagrecer e também para quem quer apenas ter uma rotina saudável. Afinal de contas, consumo de açúcar não é benefício em nenhum momento. Seja para crianças, adultos, idosos.. Quanto pudermos evitar, melhor!
Mas se você quer emagrecer, saiba que é preciso reduzir a quantidade de açúcar. Se come doce todos os dias, intercale os dias, depois mantenha só no final de semana… até ir acostumando seu paladar.
A mesma dica vale para o cafézinho: vá aos poucos retirando o açúcar dele, até conseguir de fato, se acostumar ao sabor verdadeiro do café.
Dica 2 – Inclua mais salada nas suas refeições
Você sabia que a alface é rica em fibras? E inseri-la nas refeições gera maior saciedade!
Muitas pessoas consomem salada na primeira refeição do dia: o café da manhã. E pode parecer estranho para você, mas os benefícios são muitos! Como ingerir alimentos mais saudáveis já nas primeiras horas do dia, e até mesmo manter a saciedade por mais tempo.
Evitando assim, “cair em tentação” e comer besteiras no decorrer da manhã. Então se você já come um pouco de salada, que tal fazer um esforço maior para aumentar esse volume? Os resultados valerão a pena, pode ter certeza.
Dica 3 – Alimentos termogênicos
Pimenta, gengibre, canela, café, guaraná.. quem nunca ouviu falar que esses alimentos “aceleram o metabolismo”?
E é isso mesmo, esses alimentos termogênicos contribuem para a perda e manutenção do nosso peso corporal. Só tenha cuidado para não consumi-los à noite, eles poderão te deixar “acelerado” e atrapalhar seu sono!
Dica 4 – Não ficar muito tempo sem comer
A não ser que você esteja fazendo Jejum Intermitente, não é recomendado que você passe muito tempo sem comer. Isso porque, geralmente depois de um longo período com privação de alimento, a tendência é que a gente coma uma quantidade exagerada de comida.
Isso sem falar que se você estiver com fome, e em local que não tenha comidas muito saudáveis, há grandes chances de você comer o que não deveria. Evite!
Dica 5 – Observar os rótulos dos alimentos
Essa dica é algo que muita gente precisa incluir AGORA na sua rotina se quiser emagrecer. De nada adianta você comprar um alimento que pela embalagem se diz “fit” se não olhar seus ingredientes no rótulo.
E não falamos apenas de ver calorias ou porcentagem total de gorduras. Observe também os ingredientes que esse alimento apresenta. Muitos deles são ricos em gorduras e açucar, tendo quase nada de “saudável”.
Para saber se um alimento é bom ou não para você, observe a ORDEM em que os ingredientes aparecem. SEMPRE será em ordem de maior quantidade para a menor.
Por exemplo, se estiver escrito (nesse ordem), gordura, farinha de trigo, margarina e castanhas. O que mais temos nesse alimento é a gordura, e o que menos temos são as castanhas.
Então, da próxima vez que for ao mercado, passe um tempinho olhando os rótulos antes de escolher seus alimentos.
Dica 6 – Aumente a quantidade diária de frutas
Dispensa muitas explicações, né? Se você quer emagrecer precisa reduzir os doces, alimentos ultraprocessados e industrializados e incluir o que é saudável, como as frutas.
Só tenha cuidado porque muitas frutas são cheias de calorias, como a laranja, por exemplo. Ou ricas em gorduras como o abacate e o coco verde.
Aliás, você já conhece os benefícios da água de coco? Temos um post bem completo aqui no blog, aproveite para conhecer mais, clicando aqui.
E também temos dicas para você ter sucesso na dieta, pois não basta começar, tem que tomar cuidado para não fracassar, não é mesmo?
Dica 7 – Siga a dieta também aos finais de semana
De nada adianta se esforçar tanto durante a semana, seguir todas as dicas que demos até agora, se chega sexta a noite você simplesmente ignora que está de dieta.
Sabe o famoso “dia do lixo”? Tente começar por ele, mas não é o ideal. O certo mesmo é você fazer UMA refeição livre, em todo o final de semana. Então se escolheu a sexta a a noite, o recomendado é que siga firme a dieta por todo o sábado e domingo.
Para saber como fazer essas “adaptações” o ideal é que você procure um nutricionista para te acompanhar durante o processo de emagrecimento!
Gostou das nossas dicas? Qual delas foi mais importante para você? E qual pretende começar a seguir agora mesmo?
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