Saber o valor do IMC (Índice de Massa Corporal) é bem importante para nossa saúde. Aprenda a calcular o seu e também a como reduzir o IMC em 7 passos.
Não adianta achar que está magro demais, ou com excesso de peso. A maneira correta de saber se você está com o peso ideal é calculando o IMC, que é o índice de massa corporal.
Para isso é necessário apenas que você tenha dois números em mãos: o seu peso exato e também a sua altura. O cálculo não é dos mais difíceis de serem feitos, mas para facilitar ainda mais, temos uma calculadora aqui nessa matéria, para você já saber o seu IMC.
Os resultados desse cálculo são baseados nas diretrizes oficiais para tais resultados, e são feitos de acordo como o Ministério da Saúde exige. Portanto, as classificações são padronizadas para todos os adultos.
Calculadora de IMC:
Analisando os resultados:
Agora com o resultado do seu IMC, veja em qual faixa de peso você está.
Menor que 18,5 → abaixo do peso
Entre 18,6 a 24,9 → peso normal
Entre 25 a 29,9 → sobrepeso
Igual ou maior que 30 → obesidade
Como melhorar o sobrepeso e obesidade:
Mais do que problemas de autoestima, a obesidade é um problema de saúde pública. Pessoas que possuem essa classificação têm risco maior de desenvolver uma série de doenças como diabetes, pressão alta e problemas articulares.
Por isso, se você está classificado em sobrepeso já está na hora de acender um alerta, e passar a cuidar mais da sua saúde, melhorando seus hábitos.
Emagrecer vai além da estética, é autocuidado, prevenção de doenças e maior qualidade de vida. Então, que tal começar a cuidar de você agora mesmo?
7 passos para reduzir o IMC:
- Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes
- Inclua exercícios físicos em sua rotina
- Beba bastante água
- Reduza quantidade de açúcar
- Não acredite em receitas milagrosas
- Tenha um “guardião” do propósito
- Procure orientação especializada
É claro que para mudar seu IMC muitas coisas terão que mudar em sua vida e rotina. Mas, estamos falando de saúde e vida, então é necessária essa mudança. Confira como começar!
1. Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes:
Aumente aqui quer dizer “mude seus hábitos por hábitos saudáveis”. Não adianta aumentar o consumo desses alimentos e comer o que sempre comeu.
Quando falamos em emagrecimento, falamos em reduzir calorias ingeridas e queimar gordura. E isso só é possível quando comemos menos e gastamos mais.
Já leu sobre os 6 segredos para emagrecer com saúde? Se ainda não, clique aqui e confira.
2. Inclua exercícios físicos em sua rotina:
Super importante para quem quer emagrecer é a pratica de exercícios físicos de forma regular. Não adianta fazer tudo em um dia só, e ficar a semana toda sem se mexer.
A constância é mais importante que a intensidade. Então vá aos poucos, mas vá sempre!
3. Beba bastante água:
O corpo humano é formado por 70% de água, então nem precisamos falar da importância dela na regulação de nosso organismo. Nos dias quentes é fácil tomar a quantidade ideal, mas e nos dias mais frios?
Muitas vezes ficamos horas sem beber um gole de água, e isso não é bom! Quem quer emagrecer precisa estar com os sistemas do corpo bem regulados, e a água é essencial para isso.
Sem contar, que uma dieta saudável e de sucesso é rica em fibras. E para as fibras, o melhor complemento é a água.
4. Reduza quantidade de açúcar:
Nem precisamos defender muito esse tópico, já que açúcar não faz bem a ninguém, em nenhuma idade. Então, reduza ou pare de comer coisas açucaradas que não trarão nenhum benefício para sua dieta ou saúde.
5. Não acredite em receitas milagrosas:
Não se iluda achando que reduzir o IMC será fácil, como “num passe de mágicas”, porque não vai. É necessário muito esforço e dedicação para alcançar um bom resultado.
Então, não desanime durante o processo e não acredite em receitas milagrosas que te indicam, ou que vemos na internet.
6. Tenha um “guardião” do propósito:
Pode ser um amigo, filho, marido, namorada, irmão. O que importa é ter uma pessoa que goste de você, se preocupe com sua saúde para ser seu guardião neste processo.
E qual a função do guardião? Ele ficará responsável por te ajudar a não cometer deslizes, será seu maior incentivador para reduzir o IMC e melhorar sua qualidade de vida.
Dê a ele plenos poderes, para que se você fraquejar, ele estará lá para te ajudar a olhar novamente para o seu objetivo e acalçar a meta estabelecida.
7. Procure orientação especializada:
É muito importante procurar um profissional especialista para te ajudar, como o nutricionista Vitor Sandrin. Fazer todos os exames, ver como estão seus hormônios e se possível, ter o acompanhamento de um nutricionista.
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