Para os atletas comer ovo é algo cotidiano, mas ele também é consumido por quem quer emagrecer. Conheça a dieta do ovo, suas vantagens e desvantagens.
O ovo é um alimento completo e muito importante para quem quer ter uma alimentação rica em nutrientes como proteínas e gorduras. Pode ser consumido de várias formas: cozido, mexido, frito, em omeletes.
Assim, se você ainda não come ovos, está perdendo uma rica fonte de importantes vitaminas e minerais. Imagine só, um único alimento que contenha ferro, cálcio, fósforo, vitaminas do complexo A, B e D, além de magnésio e zinco. Esse alimento é o ovo, e por isso vamos falar das vantagens e desvantagens da dieta do ovo.
Quer conhecer o protocolo de 3 ou 7 dias da dieta do ovo? Então clique aqui e confira.
O ovo além de possuir muitas vitaminas e nutrientes, é também um alimento com baixa caloria. Cada ovo (1 unidade) tem em média 70 calorias, sendo a dieta do ovo, uma excelente aliada para quem quer emagrecer rápido.
Um mito sobre o consumo do ovo, é que ele aumentaria o colesterol. Isso não é verdade, tendo em vista que estudos têm mostrado que ao se consumir até três unidades de ovos por dia, há uma redução do colesterol ruim (LDL).
Vantagens da dieta do ovo
- Auxilia no emagrecimento;
- Dieta barata e fácil;
- Melhora o colesterol;
- Fonte de proteínas;
- Pode ser consumido por vegetarianos.
1. Auxilia no emagrecimento
Entre as recomendações para quem faz a dieta do ovo, está a de começar o dia já comendo pelo menos um ovo cozido. Isso fará com que aquela “fome matinal” seja controlada.
E é assim em todas as refeições. O ovo aqui além de possuir baixa caloria, também gera a sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos nas refeições.
Assim, ela auxilia no emagrecimento pois, além de consumir menos alimentos, estará ingerindo o ovo que é bem menos calórico. E suprirá as necessidades de vitaminas e minerais que nosso corpo necessita durante o dia.
2. Dieta barata e fácil
Fazer a dieta do ovo tem a excelente vantagem de ser muito barata. Além do ovo ser encontrado em feiras livres, mercados, grandes redes e em cidades do interior, pessoas que tem suas próprias galinhas!
Dessa forma, não há motivos para não seguir firme na dieta, já que o alimento é acessível tanto financeiramente, quanto na forma de encontrá-lo fácil.
Veja também, os 7 erros que te impedem de emagrecer. E mude agora mesmo sua vida, perca os pesos que necessita e seja mais saudável.
3. Melhora o colesterol
Como já dissemos, é um mito dizer que o ovo aumenta o colesterol. É claro que devemos ter moderação no consumo, mas os estudos já provaram que até 3 ovos por dia não colocam as pessoas em risco.
Vale lembrar também, que apenas comer ovos e não ter hábitos mais saudáveis e uma rotina de exercícios não trará os resultados esperados.
A dieta do ovo funciona sim para pessoas que querem emagrecer, mas é necessário também tomar outras atitudes no sentido de ter uma reeducação alimentar. E com isso mudar os hábitos antigos que o faziam engordar.
4. Fonte de proteínas
Uma unidade média de ovo possui em média 6 gramas de proteína, e apenas 70 calorias, como já dissemos. Isso sem falar nos outros macronutrientes como a gordura e carboidrato.
Mas, a quantidade de carboidrato presente no ovo é baixa, o que faz dessa dieta uma ótima opção para quem quer perder peso rápido, uma verdadeira dieta de sucesso!
5. Pode ser consumido por vegetarianos
Atenção aqui, os vegetarianos podem fazer a dieta do ovo, os veganos não! Se você ainda tem dúvidas sobre as definições desses dois termos, fique tranquilo.
Desvantagens da dieta do ovo:
- Dieta restritiva;
- Realizada por pouco tempo;
- Não é reeducação alimentar.
1. Dieta restritiva
Afirmação bem óbvia, afinal de contas, na dieta do ovo subentende-se de que iremos comer muitos ovos, não é mesmo? Então, se você não gosta muito do alimento, essa dieta não é para você.
Saiba como fazer uma dieta Low Carb, clicando aqui. Ou ainda, conheça os motivos para fazer Jejum Intermitente.
2. Realizada por pouco tempo
A dieta do ovo é uma dieta restritiva, como já dissemos e não pode ser praticada por muito tempo. Ela é responsável por um emagrecimento rápido, mas não se engane, seu efeito pode não ser tão duradouro assim.
Então, conheça os protocolos da dieta do ovo de 3 ou 7 dias, perca peso e depois escolha outra dieta. No blog do Dicas de Dieta você encontrará muitas opções.
3. Não é reeducação alimentar
Uma dieta com resultados rápidos, porém bem difícil de ser seguida. E uma grande desvantagem dela é ser apenas algo “pontual”.
O ideal é que você aprenda a comer de forma saudável, para conseguir manter seus resultados ao longo da vida. Por exemplo, saiba quais são as frutas que ajudam a emagrecer, e as inclua em sua rotina.
Dessa forma, você pode perceber que a dieta do ovo, assim como várias outras dietas apresenta vantagens e desvantagens. Percebeu também que é uma dieta rica em proteínas e nutrientes, que te fará perder peso rápido.
Porém, a dieta do ovo não é algo a ser praticado a longo prazo. Por ser restritiva e com pouca variação de alimentos em seu cardápio.
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