Aposto que você já fez várias dietas e não teve resultados satisfatórios. Mas será que está fazendo certo? Frutas para emagrecer: descubra quais são as melhores.
Com certeza você já viu ou fez alguma dieta para emagrecer que dizia que as frutas eram proibidas, não é?
Isso pode realmente acontecer em algumas pouquíssimas dietas, mas não podemos generalizar todas as frutas como as vilãs do emagrecimento. Se você pensava isso, esse artigo vai te ajudar a mudar de ideia.
Nós, do blog Dicas de Dieta, queremos trazer sempre o máximo de informação verdadeira e confiável para você ter sucesso na dieta. E por isso, falar das frutas é algo tão importante.
Saiba agora um pouco mais sobre elas:
E claro, se essas frutas que citamos ajudam no processo de emagrecimento e perda de peso, há também as frutas que devem ser evitadas. São as frutas ricas em gorduras (mesmo sendo gordura boa, são frutas calóricas).
Agora vamos falar de cada uma delas detalhadamente para que você saiba o motivo delas ajudarem no emagrecimento.
Frutas que ajudam a emagrecer:
1. Limão:
Com apenas 23 calorias por unidade, o limão é uma excelente fonte de vitamina C.
Entre os vários benefícios dele, podemos citar: aumenta a imunidade, melhora a digestão, aumenta a absorção de ferro, além de ter ação antioxidante.
2. Melancia:
Muito semelhante ao limão em relação às calorias, a melancia tem apenas 24 calorias em 100 gramas da fruta. Além de ser uma fruta muito apreciada por quem está querendo emagrecer, já que é bem doce, e contém muita água (além das poucas calorias).
A melancia é importante na função de hidratação do nosso corpo, sendo também diurética. Ela é boa para fortalecer a imunidade, ajuda na digestão e no funcionamento cerebral.
Quanta coisa boa em uma única fruta, não é mesmo?
3. Tangerina:
Essa fruta tem uma infinidade de nomes dependendo da região do Brasil. Talvez você a conheça por bergamota, mimosa, ponkan ou mexerica.
Mas o mais importante é que em 100 gramas dessa fruta temos apenas 40 calorias. Uma fruta que assim como as já citadas, ajuda na nossa imunidade, reduz inflamações e previne prisão de ventre.
Como é uma fruta cítrica, ela também apresenta muitos antioxidantes, além de muitas fibras. Essas fibras ajudam na saciedade, nos deixam satisfeitos mais rápido, o que reduz nossa fome e assim, as calorias ingeridas.
4. Morango:
Uma fruta tão pequena, mas tão poderosa. Esse é o morango, que contém apenas 45 calorias a cada 100 gramas.
Entre seus benefícios está o de ser fonte de vitamina C, sendo assim um poderoso antioxidante. Além de ajudar na funções cerebrais, ter ação antiinflamatória e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
5. Kiwi:
Um pouquinho mais calórico que o morango, o kiwi apresenta 46 calorias em uma porção de 100 gramas.
É também rico em vitamina C e por isso um poderoso antioxidante. Auxilia no combate à prisão de ventre e no bom funcionamento do intestino.
Essa fruta é rica em fibras, gerando assim uma grande sensação de saciedade. O que nos faz comer menos e consequentemente emagrecer.
6. Maçã:
Talvez uma das frutas mais comuns em todo o mundo, a maçã é encontrada em grandes histórias da humanidade.
Seja na Bíblia, quando Eva comeu a “maçã proibida” ou na história da princesa “Branca de Neve” ou ainda ao cair na cabeça de Isaac Newton (e o levou a descobrir a “Teoria da Gravidade”).
Tudo isso nos mostra como a maçã é uma fruta bastante consumida no mundo todo. E se você quer emagrecer, precisa incluí-la na sua rotina também.
Com apenas 50 calorias em 100 gramas da fruta, a maçã é conhecida por regular os níveis de colesterol, prevenir problemas respiratórios e diminuir o risco para diabetes.
7. Pera:
Para fechar nossa lista das frutas para emagrecer, ela que é amada por uns e odiada por outros.
Para muitas pessoas, a pera é uma fruta deliciosa e para outras tantas é algo super sem graça. E você, é defensora ou não dela?
Essa fruta é um pouquinho mais calórica em relação às que estávamos falamos até agora. Isso porque, em uma unidade dela temos 85 calorias.
Mas essas calorias valem a pena, acredite! A pera auxilia no bom funcionamento do intestino e ajuda no combate às inflamações.
Uma fruta rica em fibras, que auxilia muito na saciedade, e consequentemente no processo de emagrecimento. Se quer emagrecer, é melhor incluir a pera na sua rotina.
E agora, as frutas que você deve evitar se quiser emagrecer:
1. Coco:
Apesar de muito rico em fibras, e ajudar na saciedade, devemos ter cuidado com o consumo exagerado dessa fruta.
Em apenas 50 gramas (metade da porção que estávamos falando até agora) o coco tem em média 160 calorias! Então vá com calma se quiser emagrecer, melhor optar por frutas menos calóricas.
2. Abacate:
Não se engane, o abacate é uma fruta maravilhosa para todos! Aqui estamos falando para evitá-la por causa de suas calorias, ok?
Uma fruta média tem cerca de 415 calorias! Se você pensar que um cardápio para emagrecimento tem calorias restritas, um abacate seria praticamente uma refeição completa.
Ele é riquíssimo em fibras, ajuda muito na saciedade. Além de poder ajudar na redução da pressão arterial e do colesterol. Faz muito bem ao coração e contribui para o bom funcionamento do intestino.
Agora que já sabe quais são as frutas para emagrecer e quais devem ser evitadas, ou consumidas em menor quantidade, não tem mais desculpa, hein!
Foco nos seus objetivos, siga firme na dieta que temos certeza que será um sucesso!
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