Um alimento super saudável e de fácil acesso para a maioria dos brasileiros. Conheça a dieta da batata doce para perder peso rápido.
Muito utilizada por atletas e pessoas que querem ganhar músculos, a batata doce está sempre ligada às dietas, de forma geral. Mas, saiba que ela pode ser usada também por quem deseja emagrecer!
Mas, é importante se lembrar de que o emagrecimento vai muito além da estética. Isso porque, mais de 60% da população adulta no Brasil já se encontra com excesso de peso, segundo os dados do Ministério da Saúde.
Por isso, a decisão de mudar seus hábitos alimentares deve ser tomada com base em sua saúde. No Instagram do nutricionista Vitor Sandrin você encontrará muitas dicas e motivação para mudar seus hábitos!
Porém, se você já sabe que está com sobrepeso ou até mesmo obeso, confira como reduzir seu IMC em 7 passos. Além disso, separamos algumas receitas com baixa caloria e fáceis de fazer para incentivar você a fazer dieta.
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Benefícios da batata doce para emagrecer:
Se engana quem pensa que a batata inglesa e a batata doce são iguais. Ou ainda, que a batata doce é mais calórica, por conta do nome.
Muito pelo contrário. A batata doce é rica em fibras, nutrientes, vitamina A, além de outros minerais como cálcio e potássio que podem até ajudar o nosso sistema imunológico.
Assim, apesar de ser um alimento rico em carboidratos, o índice glicêmico dele é baixo, o que faz com haja pouco açúcar disponível no sangue para ser transformado em gordura. E por conter várias fibras, gera uma maior sensação de saciedade, diminuindo a fome e consequentemente as calorias ingeridas.
E tem mais benefícios, a batata doce além de ser considerada um “carboidrato saudável”, fornece ao nosso corpo muita energia. Então, que tal aproveitar essa energia toda para fazer exercícios físicos e ir aos poucos substituindo a gordura corporal por massa magra?
Cardápio da dieta da batata doce para perder peso rápido:
Agora que você já sabe todos os benefícios desse rico alimento para sua dieta, que tal começar a incluí-lo em sua rotina? Mas, não se esqueça de que todo excesso é ruim, mesmo quando falamos de alimentos saudáveis.
Outro fator importante, é que essa dieta é algo pontual, assim como a Dieta do Ovo. São dietas restritivas, que focam muito em apenas um tipo de alimento, não sendo tão fácil segui-las por muito tempo.
A recomendação para emagrecer é consumir a batata doce nas principais refeições do dia como almoço e jantar, aproximadamente 3 rodelas por refeição. Incluir também saladas, legumes, frutas e carnes magras.
Sugestão de cardápio:
* Café da manhã:
1 xícara de café (sem açúcar ou com adoçante) + omelete com aveia em flocos (1 ovo) + 2 unidades de morango
1 xícara de leite desnatado com café (sem açúcar ou com adoçante) + 1 fatia de pão integral com 1 creme de ricota
* Lanche da manhã:
Suco verde, veja uma receita fácil clicando aqui.
2 fatias de mamão + 2 colheres de aveia
*Almoço e Jantar:
Salada de folhas verdes + 4 rodelas de batata doce + 1 filé de frango grelhado
Salada de legumes refogados (com azeite) + 2 rodelas de batata doce + 1 porção de peixe cozido + 1 colher de sopa de arroz integral
* Lanche da tarde:
1 copinho de iogurte desnatado + 1 fatia de pão integral com requeijão light
vitamina de frutas (mamão) batida com 1 colher de sopa de linhaça
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