Procurando uma opção para perder peso de maneira rápida? Então, conheça a dieta do ovo e emagreça 3 quilos em 7 dias. Temos várias dicas de dieta e também cardápio.
A dieta do ovo é conhecida de muitas pessoas, inclusive daquelas que tem como objetivo ganhar massa muscular, também conhecida como hipertrofia muscular. Isso porque, o ovo é um alimento rico em proteínas e várias vitaminas, sendo um ótima opção muito nutritiva.
Entre os benefícios energéticos do ovo, ele também ajuda na saciedade. Então, pessoas que estão fazendo uma dieta para emagrecer costumam inserir o alimento em suas rotinas, para comer menos.
Poucas calorias, muitas vantagens. Se você quer intensificar seus resultados com a dieta do ovo, é importante que também reduza o consumo de alguns alimentos mais calóricos.
Confira aqui, nosso Guia Completo dos Alimentos Funcionais, e aproveite para incluí-los na sua dieta e também conheça 7 dicas para emagrecer.
Como fazer a dieta do ovo para emagrecer:
Essa dieta simples, prática e barata, te trará excelentes resultados se feita de modo correto. Assim, é necessário que você consuma ovos pelo menos nas refeições principais do dia (café-da-manhã, almoço e jantar).
Algumas pessoas gostam de aliar a dieta do ovo a uma dieta low carb, em que o carboidrato é consumido em menor quantidade. Clique aqui para ler o guia completo da Dieta Low Carb.
Assim, as que levam essa dieta a sério, tem ótimos resultados. Mesmo que ela não tenha comprovação científica ainda.
Alimentos permitidos e proibidos:
Se você quiser conhecer todos os alimentos permitidos e proibidos na dieta do ovo, basta clicar aqui para ler nosso Guia Completo.
E se ainda tem dúvidas se ela funciona ou não, sugerimos a leitura dessa matéria.
Para o cardápio da dieta do ovo já dissemos que é essencial evitar alguns alimentos da sua rotina, como os industrializados, açúcares, ultraprocessados, bebidas alcoólicas, e até mesmo algumas frutas que são mais calóricas.
Aliás, descubra quais são as melhores frutas para emagrecer, aqui.
Essa dieta visa reduzir calorias, melhorar a saciedade diminuindo a quantidade de alimento ingerido, além de prover um efeito “detox” no organismo, reduzindo o inchaço e retenção de líquidos.
Carnes magras são permitidas, folhas, vegetais, frutas com pouca caloria e é claro, os ovos!
Cardápio da dieta do ovo para emagrecer:
Essa dieta é fácil de fazer porque o ovo é um alimento de valor acessível e pode ser encontrado em praticamente qualquer lugar. Porém, é difícil por ser bem restritiva e repetitiva.
Sendo assim, para emagrecer até 3 quilos em 7 dias você deverá se manter o mais fiel possível aos alimentos selecionados. E atenção, essa dieta não deve ultrapassar mais dias do que os 7 recomendados.
Confira o cardápio:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos + 1 xícara de café (de preferência sem açúcar ou com adoçante) OU ENTÃO 2 ovos + 1 fruta
- Almoço: 1 porção de carne magra (preferencialmente frango ou peixe) grelhada ou assada + salada de folhas verdes
- Jantar: 1 porção de carne magra (mesmas recomendações do almoço) + 1 porção de legumes + salada de folhas verdes
Pode-se também consumir apenas 1 ovo no café da manhã, e incluir mais 1 ovo em cada uma das outras refeições (almoço e jantar). Pois, o ovo aqui tem a função de gerar saciedade, então deverá ser consumido antes das refeições para evitar excessos.
Lembre-se de que a dieta do ovo é para emagrecimento rápido, não devendo ser feita por muito tempo já que é muito restritiva. Assim, o ideal é uma reeducação alimentar, já que com a mudança de hábitos o processo de emagrecimento pode ser um pouco mais demorado, porém é duradouro.
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